Качественный отдых для людей старше 60 лет напрямую зависит от баланса между рационом и физической активностью. Такое мнение высказала диетолог Дианова в своем комментарии для Общественной Службы Новостей. Специалист предложила внедрить в повседневную жизнь «правило тарелки»: в этом случае половину порции должны занимать овощи и зелень, а оставшуюся часть следует разделить поровну между белками и сложными углеводами.
В качестве здоровой альтернативы магазинным десертам эксперт рекомендует использовать фрукты или сухофрукты в сочетании с семенами и орехами. Для полноценного рациона Дианова советует регулярно употреблять каши долгой варки, цельнозерновой хлеб и сою. По ее словам, концепция «планетарной диеты» представляет собой не жесткий набор запретов, а адаптивную систему, направленную на увеличение доли цельных растительных продуктов в меню.
Помимо коррекции питания, важную роль играет регулярность движения. Среди наиболее подходящих видов нагрузки для пожилых людей эксперт выделила йогу, плавание, суставную гимнастику и скандинавскую ходьбу.
Ранее в интервью РИАМО врач-гастроэнтеролог, специалист в области нейрогастроэнтерологии и УЗ-диагност Андрей Симаков предложил варианты замены картофельным чипсам. Он отметил, что в качестве альтернативы можно использовать домашние сухарики, свежие овощи, мясные чипсы или орехи.
